Come la dieta mediterranea batte la pressione alta

La dieta mediterranea non è una nuova dieta di moda, sognata da un "guru" di perdita di peso o come nuova misura di salute. Ha migliaia di anni. Le persone che vivono lungo il Mar Mediterraneo hanno mangiato una dieta naturale, che è stata dimostrata in numerosi studi per ridurre il rischio di infarto e mantenere la pressione sanguigna dall'aumento.

La cosa grandiosa della dieta mediterranea è che è un piacere mangiare e che è molto più probabile che ci si attenga. È facile adottare questa dieta in quanto non ci sono requisiti speciali. A differenza dei requisiti radicali di molte diete, la dieta mediterranea non ti chiede di apportare cambiamenti impraticabili nel tuo mangiare, ti offre un modo di mangiare che puoi mantenere a lungo termine. Ti porterà a benefici per la salute a lungo termine.

Che cosa è una dieta mediterranea

Tra la gente della Grecia, della Francia meridionale e di parti dell'Italia, i cibi integrali naturali sono una grande parte della dieta. Frutta e verdura, pesce, noci e olio d'oliva sono i battitori pesanti nel proteggere il tuo cuore e abbassare la pressione sanguigna. Bere vino ai pasti è una vecchia usanza e dà ancora più benefici per la salute.

La dieta mediterranea non guarda tutti i grassi come male. Invece, questo modo di mangiare fa scelte sagge nei grassi che vengono utilizzati. Povera di grassi saturi, la dieta mediterranea è ricca di acidi grassi omega-3 sani e grassi monoinsaturi.

Poiché principalmente i cibi integrali vengono consumati lungo il Mar Mediterraneo, i grassi trans mortali-che si trovano nei fast food e nei prodotti da forno-sono notevolmente ridotti.

Vivere su un mare ti dà un sacco di pesci

I pesci sono una grande parte della dieta mediterranea. Mangiare un sacco di pesce è stato riconosciuto come cuore protettivo per un bel po', ora. Soprattutto, i pesci grassi fanno bene al cuore e alla pressione sanguigna, sono pieni di acidi grassi omega-3 sani.

Mangiare pesce 2-3 volte a settimana è un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna e garantire una vita lunga e sana.

Un sacco di ulivi crescono lungo il Mar Mediterraneo

Gli ulivi crescono su colline soleggiate, fornendo sia olive gustose che olio d'oliva dorato. L'olio d'oliva è usato nella maggior parte della cucina mediterranea, condito su pezzi ruvidi di pane integrale, mescolato in insalate, utilizzato nella preparazione di salse di pomodoro. I flavonoidi nell'olio di oliva vergine abbassano la pressione sanguigna e aumentano i livelli di buon colesterolo HDL.

Quello, e l'olio d'oliva ha un ottimo sapore e emana una meravigliosa fragranza quando riscaldato.

Le noci sono un'antica fonte di energia

Fin dall'età della pietra, le noci sono state un'importante fonte di energia. Evitato qualche decennio fa a causa del loro alto contenuto di grassi, le noci hanno ricevuto un rap da culo. I grassi nelle noci sono grassi buoni, grassi sani che abbasseranno la pressione sanguigna e proteggeranno il tuo cuore.

Solo una manciata di noci especially soprattutto noci walnuts è un modo gustoso per proteggere il tuo cuore.

Lavare il pasto con un bicchiere di vino rosso

Un bicchiere di vino rosso va grande con piatti mediterranei. Il tuo cuore si godrà anche il bicchiere di vino. Il vino rosso è ricco di flavonoidi sani anti antiossidanti che proteggono il cuore dai pericolosi radicali liberi. Goditi un bicchiere o due al giorno e abbassa la pressione sanguigna, riduci il rischio di infarto.

Studi recenti hanno dimostrato che i bevitori di vino rosso chiaro hanno meno rischi rispetto ai non bevitori. Ma non esagerare.

Una grande dieta per iniziare oggi

La caratteristica principale della dieta mediterranea è l'attenzione ai cibi integrali naturali, un allontanamento dagli alimenti trasformati malsani con i loro pericolosi grassi cattivi. E, la cosa buona è, è così facile per iniziare. Niente di radicale, basta chiedere a chi vive una vita sana lungo il Mar Mediterraneo.