Suggerimenti per prevenire e controllare la pressione alta

Uno stile di vita sano può aiutare le persone con vari disturbi e malattie a controllarle meglio, ottenendo una migliore qualità della vita. L'ipertensione è una delle malattie che possono essere meglio controllate con uno stile di vita sano. In alcune persone, uno stile di vita sano può impedire lo sviluppo dell'ipertensione.

Molti di noi hanno sentito più e più volte "perdere peso e fare più esercizio" perché aiuterà una persona a mantenere una salute migliore. Mantenere un peso sano ed esercitare regolarmente può fare molto per aiutare a prevenire e controllare la pressione alta.

L'ipertensione e un peso elevato sono strettamente correlati. Essere sovrappeso aumenta significativamente il rischio di una persona di sviluppare la pressione alta. Una persona in sovrappeso aumenta il rischio di ben sei volte. Ma, come una persona inizia a prendere i chili in più fuori, la loro pressione sanguigna in genere scende troppo.

Cerca di mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre.

L'esercizio fisico è un altro fattore importante nella prevenzione e nel controllo dell'ipertensione. L'esercizio rende il cuore più forte e gli consente di pompare il sangue in tutto il corpo con meno sforzo. Più è facile per il cuore pompare il sangue, più è facile sulle arterie.

L'attività fisica regolare aiuta una persona a raggiungere e mantenere un peso sano. Le ultime linee guida federali suggeriscono una persona impegnarsi in attività fisica moderata 30-60 minuti al giorno, 5-7 giorni alla settimana. Camminare è una buona attività fisica, soprattutto per le persone che stanno appena iniziando una routine di esercizi. Nuoto, ciclismo e jogging sono anche grandi forme di esercizio. Inoltre, le linee guida federali suggeriscono a una persona di impegnarsi in attività fisiche vigorose, come l'allenamento della forza, tre volte a settimana per almeno 20 minuti ogni volta.

Il fumo è duro sul cuore e casi di nicotina i vasi sanguigni a costrizione, restringendo i vasi sanguigni e rendendo il cuore lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo. Il fumo interferisce anche con alcuni farmaci per la pressione sanguigna, rendendoli molto meno efficaci. Smettere di fumare riduce il rischio di ipertensione, aiuterà a controllare l'ipertensione esistente e ridurrà anche il rischio di sviluppare cancro ai polmoni, malattie cardiache e ictus. Smettere di fumare è molto difficile, forse la cosa più difficile che una persona potrà mai fare, ma così facendo va un lungo cammino verso il miglioramento della salute di una persona.

Evitare l'eccesso di sodio è suggerito per aiutare a controllare e prevenire l'ipertensione, anche se negli ultimi anni ci sono state polemiche sul fatto che la riduzione dell'assunzione di sodio abbia o meno un effetto sulla pressione sanguigna. Potrebbe non avere un grande impatto, ma anche una piccola riduzione del sodio può avere un effetto positivo sulla salute di una persona.

Prendere qualsiasi prescritto farmaci per la pressione alta come indicato-non saltare le dosi o smettere di prenderlo del tutto. Se, dopo essere stato in terapia per un periodo di tempo, la pressione sanguigna ritorna a livelli normali, ciò non significa che la pressione sanguigna della persona sia diventata normale. Significa che il farmaco sta facendo il suo lavoro e sta controllando la pressione sanguigna. I farmaci per la pressione sanguigna devono essere assunti indefinitamente, spesso per tutta la vita.

Evitare il consumo eccessivo di alcol. Non solo può causare l'ipertensione, è anche un male per il fegato e i reni.

Anche se gli studi non hanno dimostrato se non la caffeina influisce sulla pressione sanguigna alta, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente caffeina ogni giorno hanno una pressione sanguigna più alta rispetto a coloro che non. D'altra parte, alcuni studi hanno dimostrato che le persone eventualmente sviluppare una tolleranza alla caffeina e che quindi non riguarda più la loro pressione sanguigna. Come misura precauzionale, i medici di solito consigliano ai pazienti con pressione alta di limitare l'assunzione di caffeina.