Programma Dell'Acne - Punto 4: Aggiunta Degli Acidi Grassi Essenziali Alla Vostra Dieta

Ottenere sufficienti acidi grassi essenziali è importante per eliminare l'acne. Sono questi acidi grassi che aiutano a controllare la produzione di androgeni - gli ormoni che aumentano durante i tempi dell'adolescenza, che causano l'eccesso di olio di sebo per intasare il follicolo pilifero e contribuire a creare l'acne.

I tre acidi grassi di cui hai bisogno ogni giorno sono omega-3, omega-6 e omega-9. Hai bisogno di più omega 6, Olio d'oliva, di omega 3.

Quando si è carenti di acidi grassi essenziali, si avrà,

Un sistema immunitario indebolito
Disturbi infiammatori
Pelle povera
Eruzioni cutanee che non guariscono
Aumentare la produzione di sebo causando l'acne
Aumento delle dimensioni delle ghiandole sebacee

Mangiare oli essenziali è necessario per fornire gli oli giusti che vengono utilizzati nelle ghiandole sebacee. Questi oli possono provenire da oli vegetali dritti o da oli in alimenti specifici come noci e semi.

Utilizzare olio di semi di lino (olio omega-3) e olio d'oliva (olio omega-6) nella vostra insalata. Questi sono i migliori oli da mangiare e sono chiamati acidi grassi polinsaturi. L'altro olio che è ancora meglio per te si chiama acido grasso monoinsaturo, omega-9. Questo olio si trova negli avocado.

La maggior parte delle diete persone hanno contengono un eccesso di oli omega - 6, quindi per lo più probabilmente è necessario concentrarsi su come ottenere più oli omega-3 nella vostra dieta.

È possibile ottenere l'olio omega-3 da,

Avocado
Sesamo
Semi di zucca
Noce
Verdure a foglia verde scuro (spinaci, senape, cavoli)
Olio di germe di grano
Salmone
Sardina
Tonno bianco

Oppure, puoi prendere da uno a 4 cucchiai di olio di semi di lino, olio omega-3, ogni giorno. Questo ti darà la quantità di olio omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno per ridurre o eliminare le imperfezioni dell'acne. Puoi aggiungere questo olio ai tuoi cereali mattutini, zuppe, frullati, insalate e altri alimenti liquidi. Ogni cucchiaio di olio di semi di lino contiene circa 100 calorie.

È possibile ottenere l'olio omega-6 da,

Olio di semi di lino
Semi di lino
Olio di semi d'uva
Pistacchi
Oliva
Olio d'oliva
Semi di girasole
OOlio di enotera
Semi di zucca

Prendendo 2-3 cucchiai di olio omega - 6 al giorno vi darà la quantità di questo olio che il corpo ha bisogno. È possibile aggiungere olio d'oliva e altri oli nella vostra insalata con l'olio di semi di lino.

È possibile ottenere l'olio omega-9 da,

Olio d'oliva
Avocado
Anacardi
Mandorle
Oliva
Olio di sesamo
Pecan
Pistacchi

Prendendo circa 1 ½ cucchiaio di olio d'oliva al giorno ti darà l'olio omega-9 di cui il tuo corpo ha bisogno.

Oli Di Pesce

Oltre a fornire la vostra dieta con oli omega-3 e omega-6, è necessario integrare la vostra dieta con oli di pesce. L'olio di pesce contiene acidi grassi EPA e DHA.

Normalmente, gli enzimi nel vostro corpo abbattere omega - 6 in acidi grassi EPA e DHA.

Acido eicosapentaenoico (EPA)

Acido docosaesaenoico (DHA)

Questi due acidi grassi alla fine si trasformano in prostaglandine.

Cosa sono le prostaglandine?

Le prostaglandine sono ormoni chimici che provengono dagli oli omega-3 e omega-6 e che aiutano,

regola ogni funzione nelle tue cellule e organi.

Le postaglandine inoltre tengono gli ormoni dell'androgeno nel controllo in moda da non produrre il sebo in eccesso nel follicolo pilifero, che provoca l'acne.

Tuttavia, mangiare molti acidi grassi essenziali non può assicurare che si producono abbastanza EPA e DHA, che producono le prostaglandine essenziali.

È critico per acne e più d'importanza per la vostra salute che ottenete abbastanza EPA e DHA nelle vostre cellule ed organi in modo da possono produrre le prostaglandine richieste.

Per aumentare le prostaglandine nelle pareti cellulari, è necessario assumere un integratore di pesce, che contiene sia L'EPA che il DHA.

Naturalmente mangiare salmone, halibut e sgombro due volte a settimana sarà un vantaggio nel fornire al tuo corpo più EPA e DHA.

Includere almeno il 20% delle calorie della dieta come grassi buoni - oli omega e olio di pesce. Questo è essenziale per controllare l'attività in eccesso dei vostri ormoni e ridurre l'infiammazione della vostra acne.