Ciò Che Ogni Uomo Ha Bisogno Di Sapere Per Rimanere In Buona Salute

Nel mondo veloce di oggi, chi ha il tempo di preoccuparsi della salute? C'è troppo da fare. Con le impegnative responsabilità della scuola e del lavoro, diventa stressante solo spremere in tempo per rilassarsi. Tattiche programma stretto sono la chiave. Come ogni pianificatore scaltro sa, il mantenimento della salute personale è essenziale. I problemi di salute monopolizzeranno spesso il calendario. Le azioni proattive richiedono meno tempo nel lungo periodo. Non è mai troppo presto o tardi per iniziare a prendersi cura della propria salute. Non c'è tempo per aspettare.

La buona salute non è davvero complicata. Gli ingredienti di uno stile di vita sano possono essere delineati in sei categorie di base:

Mangiare cibi ad alto contenuto di fibre, basso contenuto di grassi saturi e basso contenuto di zuccheri. Le diete dovrebbero soddisfare regolarmente tutti i livelli di nutrienti essenziali. Frutta e verdura dovrebbero essere incorporate nei pasti e negli snack quando possibile.
Includere vitamine e integratori nella dieta quotidiana.
Esercitare regolarmente.
Pianificare esami fisici regolari.
Bilanciare lavoro e attività sociali.
Evitare di iniziare ed eliminare rapidamente le abitudini di vita malsane.

La buona salute non è una moda passeggera. Piuttosto, dovrebbe essere praticato durante l'intero ciclo di vita. Ecco alcune priorità incentrate sull'età:

20 anni e meno:

Questo gruppo è al massimo vantaggio. Iniziando abitudini sane ora, gli adolescenti hanno il potere di porre le basi per un futuro lungo e felice.

La prima cosa da ricordare è che la crescita è ancora in corso. I muscoli e le ossa crescenti richiedono una dieta sana. Tuttavia, poiché la moderna trasformazione alimentare spesso spoglia gli alimenti di nutrienti vitali, le vitamine e gli integratori diventano una componente dietetica necessaria. Un buon multi-vitamina è un ottimo punto di partenza. La ricerca continua a trovare sempre di più sull'impatto della dieta/esercizio fisico nella riduzione dei principali problemi di salute come l'obesità e il cancro. I ragazzi dovrebbero impegnarsi regolarmente in attività cardiovascolari e di lunga durata. L'atletica organizzata offre un modo eccellente per combinare l'esercizio con le opportunità sociali.

Gli esami dovrebbero includere un esame fisico annuale e regolare degli occhi e dei denti. Negli anni successivi dovrebbero iniziare vari altri esami. A partire da quindici anni di età, gli adolescenti dovrebbero darsi esami testicolari mensili per verificare la presenza di grumi indolori collegati al cancro ai testicoli. A diciotto anni, dovrebbero iniziare gli elettrocardiogrammi di routine e gli esami mensili di melanoma.

La vita dovrebbe essere equilibrata tra una varietà di attività scolastiche e sociali. Tuttavia, mentre le impostazioni sociali sono una componente importante della vita, hanno anche la tendenza ad aumentare il contatto con comportamenti ad alto rischio. Un'adeguata educazione su questioni come alcol, sigarette, altre droghe, così come l'educazione sessuale riducono notevolmente le dipendenze future e gravi problemi di salute.

Iniziato presto, uno stile di vita sano ha una maggiore possibilità di effetti duraturi. Mentre le persone hanno maggiori probabilità di continuare le pratiche precoci, gli inizi sani fortificano il corpo per gli anni a venire.

Da 20 a 40 anni

A partire dai primi anni Venti e continuando a primi anni di mezza vita, gli uomini hanno bisogno non solo di continuare le buone pratiche di brughiera di età precedenti, ma anche per aiutare il corpo nella sua resistenza di stress e altri crescenti rischi per la salute.

Mentre i giovani adulti partecipano all'istruzione superiore e alla forza lavoro, le responsabilità si allargano e il tempo diventa un fattore crescente. Il Fast food spesso serve come scelta dietetica più conveniente. Tuttavia, una dieta sana e l'esercizio fisico sono essenziali per contrastare le crescenti minacce di malattie cardiache e cancro. Una dieta a basso contenuto di grassi è fondamentale. La necessità di integratori aumenta. Gli orari interferiranno con i piani di pasto sani. Poiché le vitamine e gli integratori sostituiscono i nutrienti mancanti, aiutano anche a ridurre i rischi per la salute. I programmi occupati metteranno inevitabilmente a dura prova il sistema immunitario. Con una vitamina appropriata e un piano di erbe, allineato con il trucco unico di un individuo, le malattie si ridurranno e l'energia massimizzerà.

L'uso di sostanze deve essere mantenuto al livello più basso possibile. L'assunzione di caffeina dovrebbe rimanere moderata. Se effetti come ansia, mal di testa, insonnia e palpitazioni cardiache risultano, gli uomini dovrebbero ridurre/eliminare i livelli e dovrebbero consultare un medico per i sintomi persistenti. Poiché le sigarette danneggiano i polmoni e aumentano le malattie cardiache e il cancro, dovrebbero essere evitate in ogni momento. Idealmente, il consumo di alcol non dovrebbe superare tre bevande di dimensioni standard al giorno. Mentre causando una grande percentuale di decessi maschili, come le implicazioni del fegato e incidenti di guida, alcol e droghe svolgono un ruolo importante in questioni come la violenza domestica. Le relazioni sane sono cruciali nella riduzione dello stress e della solitudine.

Gli uomini in questo momento sono altamente suscettibili a malattie cardiache, ictus e altri gravi problemi di salute. La pressione sanguigna e i livelli di colesterolo devono essere attentamente monitorati. A ventuno anni, gli uomini dovrebbero iniziare a controllare la pressione sanguigna ogni anno. Se le letture mostrano 140/90 e oltre, i test regolari dovrebbero essere aumentati. A trentacinque anni dovrebbero iniziare i test del colesterolo. I test devono essere ripetuti almeno ogni cinque anni. Con l'evitare l'ipertensione, l'ipertensione e gli alti livelli di colesterolo, gli uomini possono migliorare notevolmente la loro qualità e longevità della vita.

I rischi per la salute aumentano durante questo periodo della vita. Tuttavia, uno stile di vita sano ridurrà notevolmente le minacce e aumenterà la garanzia di un'alta qualità della vita.

40 anni e oltre:

Non c'è motivo di lasciare che i rischi per la salute prevenibili interferiscano con la qualità della vita. I test per il colesterolo e la pressione sanguigna dovrebbero continuare. Le diete sane spesso hanno bisogno di un monitoraggio medico per segnali di pericolo come i livelli elevati di zucchero nel sangue. Vitamine e integratori sono cruciali. Pur alleviando i rischi e riducendo i problemi, garantiscono notevolmente la transizione e la conservazione negli anni successivi della vita. Mentre l'attività può eventualmente bisogno di diminuire, un medico molto probabilmente prescrivere la continuazione di qualche forma di esercizio.

Gli uomini dovrebbero iniziare a programmare gli esami per due alti rischi per la salute all'età di cinquant'anni. I componenti di un esame colorettale dovrebbero variare da uno a dieci anni. Con la scoperta precoce, il cancro del colon-retto è facilmente trattato. Il cancro alla prostata è la forma più comune per gli uomini. Un esame del sangue PSA annuale e un esame rettale digitale sono utilizzati per la scoperta del cancro. I medici spesso suggeriscono test più frequenti per le persone con una storia familiare di cancro alla prostata e/o quelli di Etnia afroamericana.

Con gli sforzi combinati di diete, esercizio fisico ed esami appropriati individualmente e di sana compagnia, gli uomini possono godere di una sana maturità negli ultimi anni di vita.

Troppo spesso la natura frenetica della vita induce gli uomini a trascurare l'importanza di mantenere una buona salute. Tuttavia, con buone abitudini tra cui una dieta piena di cibi sani, vitamine e integratori, un programma di esercizio fisico regolare ed esami fisici, uno stile di vita sano non è solo raggiungibile ma anche essenziale per ogni uomo. Ci dovrebbe sempre essere tempo per la salute.