Nutrizione, Dieta Ed Esercizio Fisico

Nutrizione, Dieta Ed Esercizio Fisico

Se stai cercando di perdere peso o vivere uno stile di vita sano attivo, la nutrizione e l'esercizio fisico sono vitali per la tua salute. Siamo diventati nel suo complesso nella cultura occidentale, un teledipendente, lento movimento, sopra il peso e la società flaccida. Naturalmente ci sarà sempre quella percentuale minore di persone che farlo bene e rimanere in forma e in buona salute. Ma quelli che lo fanno, fanno uno sforzo consapevole con la dieta e l'esercizio fisico. Ben fatto se siete in quella categoria! 

Parte del problema è che, poiché noi come esseri umani abbiamo radicato in noi per cambiare costantemente le cose, siamo le uniche creature che inventano il cibo. Nessun altro animale o insetto fa questo e non hanno le malattie che gli esseri umani fanno a meno che non abbiamo avvelenato il loro ambiente. Abbiamo così tanto in termini di alimenti trasformati che hanno poco valore nutritivo, che imballiamo i chili e diventiamo più lenti. 

In natura, gli animali che mangiano i verdi crudi, erbe frutta e bacche sono animali molto sani. Gli animali che mangiano carne consumano gli animali sani che mangiano le piante e rimangono praticamente liberi da malattie. Le nostre aziende agricole, d'altra parte, hanno bisogno di produrre in serie bovini e polli in modo da dare loro ormoni e fosfati e simili e li consumiamo. A proposito, alcuni esperti ora pensano che le ragazze più giovani si stiano sviluppando molto prima di prima a causa degli ormoni nella carne e nei latticini. Possiamo tuttavia, fortunatamente mangiare frutta e verdura biologica cruda e dovremmo farlo quotidianamente. 

Un altro colpevole è il nostro bisogno di cambiare ancora una volta il nostro ambiente. Abbiamo più macchine che fanno le cose per noi ora e non si fermerà qui. Questo è sia buono che cattivo. Il bene è un più alto tasso di produzione per i prodotti di cui abbiamo bisogno, male perché stiamo rallentando fisicamente. In appena dieci anni fa potremmo uscire una domenica mattina e vedere qualcuno che spinge il suo tosaerba. (E intendo spingere). Ora un giorno, vedrete più di sedersi Falciatrici o Falciatrici potere che letteralmente si tira con esso. I nostri padri anteriori erano molto più attivi e mangiavano cibi ricchi di nutrienti. E potevano mangiarne molto senza ingrassare a causa di quanta energia spendevano dal duro lavoro fisico. 

È tutto perduto per noi in questo giorno ed età? Assolutamente no!!! Siamo perfettamente in grado di invertire questa tendenza, ma richiede a) la tua dedizione e b) seguire. Questo può essere fatto indipendentemente dal peso e dal livello di attività. 

Fai il tuo primo passo la decisione di diventare sano e in forma. Una volta che avete fermamente preso questa decisione siete sulla buona strada. Ora prendetevi il tempo per valutare il vostro stile di vita e davvero guardarlo. Sii onesto con te stesso sulle tue abitudini alimentari e sul livello di attività. 

Cambiare la vostra dieta per mangiare cibi integrali sani è un buon modo per iniziare. Non solo ti aiuterà a perdere peso e ti aiuterà a sentirti meglio, ma migliorerà la tua qualità della vita. Avrai più energia e la vita si sente meglio quando sei sano. 

Ci sono molte diete popolari là fuori. La zona, Il gruppo sanguigno dieta, Atkins, la dieta South Beach, Weight Watchers e la lista potrebbe continuare. Tutti hanno avuto la loro parte di successi, quindi a volte è difficile sapere cosa fare. Posso solo dire, fai i compiti. Troverete quello giusto che funziona per voi e sarete più propensi a bastone ad esso. 

Se vuoi farlo da solo puoi avere altrettanto successo se conosci alcune regole di base. 

1. Controllo delle porzioni. Ridurre le porzioni più piccole può aiutare enormemente. Great 

modo per mangiare meno cibo in una sola seduta è quello di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare e poi bere più acqua con il vostro pasto. L'acqua occupa molto spazio nello stomaco, quindi ti sentirai pieno più velocemente e l'acqua non ti darà calorie extra. Fantastico! 

2. Acqua, acqua, acqua. Bevi molta acqua pura pulita. Il tuo corpo ne ha bisogno e più di quanto pensi. La maggior parte dei nordamericani è in uno stato di semi disidratazione. L'acqua scarica le tossine, ti fa muovere le viscere. (Lo sapevate che la quantità di dolore si sente da lesioni o dolori minori e dolori sono direttamente proporzionali a come disidratato sei? Un po interessante tid) 

3. Mangia frutta e verdura crude il più possibile in particolare verdure scure. Le verdure cotte perdono alcuni dei loro nutrienti, quindi mangiare un'insalata ogni giorno ti avvantaggerebbe. La maggior parte delle vostre vitamine e minerali stanno per venire da frutta fresca e verdure a foglia verde. E cercare di attenersi a organico su questo per evitare i pesticidi e prodotti chimici. 

4. Fibra. È necessario mantenere le viscere in movimento e la combinazione di acqua e fibra farà il trucco. La migliore fibra proviene da frutta e cereali integrali. Ma considera questo: dovresti mangiare 10 muffin di crusca per ottenere la stessa quantità di fibre come in una mezza tazza di lamponi. 

5. Proteina. La migliore fonte di proteine proviene da carni come manzo, pollo o tacchino. Ma limitare la quantità che si mangia in una sola volta. Non hai bisogno di un pezzo di carne da 10 o 12 once in una sola seduta. È possibile ottenere proteine da latticini e formaggi ma consumare solo piccole quantità perché digeriscono troppo lentamente. Dado è una fonte di proteine, ma sono ad alto contenuto di grassi in modo da consumare piccole quantità. 

6. Zucchero, dolciumi, soda, cibi spazzatura e alcuni alimenti trasformati sono il tuo nemico. Niente Ti dà aumento di peso e quella sensazione lenta abbastanza simile a questo raggruppamento. Non sto dicendo che non si dovrebbe mai partecipare a loro, ma farlo solo occasionalmente. Dopo tutto abbiamo bisogno dei nostri giorni imbroglioni una volta ogni tanto. Basta fare loro piccole porzioni. 

7. Trova un regime di esercizio che ti piace e ti attaccherà. Praticamente qualsiasi programma di esercizio vi aiuterà a perdere peso se si bastone con esso. Vedrai in TV Tutte le attrezzature che la gente vuole venderti, ma dopo aver visto per un po ' di solito sai cosa ti piace o no. Si può solo voler pop in un video ed esercitare con quello. 

8. Non posso dire abbastanza di attenermi al tuo programma. Ci vuole tempo e si può sperimentare perdite all'inizio quando sembra che non sta andando abbastanza veloce, ma se si bastone con esso, si otterrà la ricompensa e si raggiunge il peso obiettivo e hanno energia per bruciare. 

9. E infine, perché parte del cibo è carente di sostanze nutritive dalla crescita in terreno povero sopra usato potrebbe essere una buona idea per ottenere alcuni buoni integratori vitaminici per aiutare a ottenere le nostre esigenze quotidiane in. Ottenere nel cibo è il migliore, ma che è difficile da fare in questi giorni in modo da trovare un nutrizionista qualificato per aiutarvi a scegliere ciò che è meglio per voi. 

Buona fortuna e buona salute!

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